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Alô, primavera | 5 dicas para aproveitar a chegada da estação para cuidar do seu bem-estar

Olá, pessoal! A primavera está logo aí e, pessoalmente, adoro esse clima de renovação. Os dias começam a esquentar, os vestidos passam a sair lá do fundo do armário e parece que todo mundo fica mais feliz. Por falar nisso, não tem nada melhor do que aproveitar a chegada dessa nova estação para cuidar de você.

A gente vive reclamando que não tem tempo para nada (sou dessas), mas a verdade é que pequenos hábitos já ajudam e muito a trazer esse equilíbrio interior. Reuni algumas dicas para você colocar em prática agora mesmo:

Fazer mais atividades ao ar livre

Se você ainda não colocou o Projeto Verão em dia, a hora é agora! Mas que tal deixar esse momento mais gostoso? Os dias estão esquentando, então, nada melhor do que fazer uma atividade ao ar livre. Pode ser uma caminhada no parque, pedalar toda manhã, fazer aula de dança e por aí. O importante é cuidar sempre da sua saúde e encontrar algo que você goste muiyo de fazer (se tiver companhia, melhor ainda).

Dar adeus para os pensamentos ruins

É normal ficar na bad em alguns momentos da vida. Todo mundo já passou por situações ruins e nessa lista a gente pode incluir uma desilusão amorosa, um comentário ruim de uma pessoa que você gosta ou mesmo uma cobrança interior. O problema é quando a gente se deixa levar por isso. Aproveite a chegada da primavera e mande embora essas coisas chatas. Muitas vezes, são problemas mínimos e você tem muitos motivos para sorrir.

Incluir alimentos da época na sua dieta

Todo mundo sabe que comer frutas, verduras e legumes faz muito bem, mas você pode priorizar alimentos que estão em alta durante a primavera e que trazem diversos benefícios para a sua saúde. Nessa lista, entram abacaxi, laranja, pera, mamão, manga, maracujá, batata-doce, beterraba, brócolis, couve, espinafre e muito mais. O legal é criar receitas novas e aproveitar o melhor de cada ingrediente.

Ser mais otimista

Lembram que eu falei antes sobre se livrar dos pensamentos ruins? Às vezes, eles aparecem porque a gente se cobra ou acha que não é capaz. Na verdade, a gente acha que nada vai dar certo e não tem ânimo para fazer qualquer plano. A primavera é tempo de renascimento e renovação e isso vale para nós também. Que tal passar a enxergar a vida de outro jeito? Quando a gente coloca uma energia positiva, tudo fica mais fácil. Experimente só para ver como funciona.

Finalmente tirar aquele desejo do papel

Pense rapidinho: quais foram as metas que você fez para 2018? Ir à academia frequentemente? Ler mais livros? Comer melhor? Juntar dinheiro? Seja qual for seu desejo, a dica agora é fazer com que ele vire realidade. Pense bem, você ainda tem alguns meses pela frente antes do ano acabar. E não tem nada mais prazeroso do que a sensação de dever cumprido. Vai por mim!

 

Gostaram das dicas? Agora é com vocês! 🙂

Um beijo e até o próximo post!

Por dentro do Hiit

Com o passar dos anos, a gente descobre que não dá para fugir da atividade física. O metabolismo realmente começa a ficar mais lento e já sentimos os efeitos dos nossos excessos alimentares. Eu nunca tive aptidão para esportes, fiz dança de salão por anos e acabei enjoando e não sabia muito bem o que fazer. Foi quando percebi que, por mais que odiasse, precisaria fazer academia.

Já estou firme e forte na musculação há mais de 1 ano, mas sentia falta de algo que tirasse a minha preguiça máster (tem coisa mais entediante do que passar 40 minutos na esteira?). Pois bem, foi quando meu personal me apresentou o High Intensity Interval Training, o famoso HIIT. Desde então, amigas, minha vida mudou!

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O nome pode até parecer complicado, mas já explica no que consiste: treino de alta velocidade com intervalos. Ou seja, você pode fazer qualquer tipo de exercício – como subir e descer escada, polichinelo, abdominal, tiros de corrida e por aí vai – desde que faça o mais rápido que conseguir por um período determinado. Eu faço as séries por 30 segundos, mas dá para fazer por mais ou menos tempo. Tudo, claro, vai depender da sua condição física.

Mas não para por aí. O segredo do HIIT é que os exercícios são intercalados com um momento de descanso, que não pode durar muito (eu reservo 20 segundos para esta etapa). Essa combinação que parece do mal é responsável por acelerar o metabolismo, queimar gordura e, para noooossa alegria, dar aquela forcinha no processo de emagrecimento. Viram só como vale a pena?

Outra coisa muito bacana é que dá para fazer o treino em qualquer lugar, já que não necessita de aparelhos e acessórios. Também é legal porque o tempo passa tão rápido que a gente nem percebe. Os especialistas recomendam 40 minutos de HIIT, mas o legal é começar com calma. Eu ainda estou começando e faço apenas 12 minutos, mas é o suficiente para o meu corpo gritar. Com o tempo, ele se acostuma e eu pego mais pesado…

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Ah, vale o recadinho: os benefícios só aparecerão se você der o melhor de si nos momentos de alta intensidade. Ou seja, é pra se jogar e fazer os exercícios o mais rápido que conseguir sempre com a supervisão de um profissional, ok?

 

Alguém aí conhece o HIIT e também gosta?

 

Um beijo e até o próximo post!